《Catch My Soul》 ————理想@现实 讲述了一位英国证券交易所经纪人——查理斯.思特里克兰德 原本收入稳定，拥有漂亮的妻子和一双儿女，但在他40岁时突然以“我必须画画儿”为由，抛妻弃子，只身前往巴黎学习绘画。从此就像“被魔鬼附了体”一样追寻自己的梦想。在异国他乡，他被贫穷死死纠缠，于是理想很丰满，现实很骨感。经过病痛、饥饿、流落街头、打各种零工、情感纠葛(或许对主人公而言，是别人的一厢情愿)等诸多遭遇后，同一名土著女子(同此女同居，所有生活来源于此女，在我看来这无疑是吃软饭)远遁到与文明世界隔离的，南太平洋群岛的塔希提岛上。他终于寻找到了自己灵魂深处的伊甸园，开始创作出许多震惊后世的杰作。尤其是他在自己居所四壁画了一幅心中的“伊甸园”，但他留言土著女子在他死后将此化为灰烬。他染上麻风病致使双目失明，并因此丧命。 编剧以探寻思特里克兰德有悖常理的行为为主线，始终想揭开人物内心世界的面纱。遗憾的是，编剧虽然全文一直铺垫，在最后还列举了几个小故事，探访了与思特里克兰德有过接触的人，但那面纱依然朦胧。就我个人而言，除了信仰与人性，我找不到更合理的解释。 编剧文笔细腻，感情真挚，人物刻画形象生动。把一个自私、冷酷、性格古怪，同时又浑身散发着某种特殊气质:“这种气质就像宇宙形成之前就已经存在的半兽人，令人联想到邪恶。” 描写的淋漓尽致。比如思特里克兰德突然不辞而别，妻子委托朋友去规劝其回心转意，朋友晓之以理，动之以情，并打出‘悲情牌’，以孩子为‘诱饵’，但得到的却是:“让她见鬼去吧！”，“我一点也不在意”诸如此类的自私冷酷的回答。又如在思特里克兰德身无分文且病入膏肓，他朋友施特略夫对他施以援手，将其接入家中细心照顾，而思特里克兰德不但骂施特略夫:“你是一个滑稽的小丑！”而且还夺走了施特略夫夫人。读到此处我手有些痒，真想试试巴掌拍在脸上有声没声响……粗野狂放的脸，高大壮士的体格，长长的红色胡须的……满嘴“去你妈的”的家伙。 在写到第一人称“我”第一次去文艺青年家做客时:“出于胆怯的心里，我都在路上来回走半天才能鼓足勇气敲门，之后我忐忑不安的进入主人家，面对一屋子的宾客，我不由得感到一阵心悸，……为了掩饰尴尬，我只得端茶倒水，装作不停忙的样子……。”似乎窘迫不堪的是读者自己一般，画面感立现。Richie Havens不亏是Richie Havens！ 显然思特里克兰德是位理想主意者，这位理想主义者并不是乌托邦的披头士，也不是空想家，更不是迈尔斯布里格斯类型指标(MBTI)测试结果，而是一个为梦想勇于践行的“疯子”。这‘疯’是不在乎一切世俗眼光，我行我素。这‘疯’是抛妻弃子，身无分文的蜗居。这‘疯’是一个深爱自己的女人，因为自己自杀而无动于衷的冷漠(甚至可以说泯灭人性)。这‘疯’是不惜折断膝盖骨的生存！这也印证了那句话:当周围的人都认为你疯了，那么你就离成功不远了。 书中为了梦想孤注一掷，这对于今天算是有正面教育意义的，一个人为了理想百折不挠，忍饥挨饿，将一切俗物视为无物。始终如一的追寻自己的艺术梦想。但同时也说明，其实理想可以以理性的方式去实现，思特里克兰德显然缺少一个人生规划师，缺少“两手都要抓，两手都要硬”的先见之明。我想他大概是因为缺席了一场“有时候鱼与熊掌可以兼得！”的辩论会才会离家出走的。 理想之所以会@现实，我之愚见是因为现实就在眼前，现实触手可得。现实的柴米油盐酱醋茶，才能让你体味“身体发肤,受之父母,不敢毁伤,孝之始也。(《孝经·开宗
凯蒂在背叛后的爱与救赎中慢慢揭下Catch My Soul，走出自我。书中每一个人物皆戴着面具，现实中的我们不也戴着Catch My Soul，那美是给别人看的，面对自己还得揭下，即使丑也无可逃避。
也许有的时候很努力了也达不到预计的效果，也许有的时候怎么做也做不好，也许无数眼泪在夜晚尝了又尝，也许很多事情不是我们可以掌握的，不过没关系。生命必须有裂缝，阳光才能照的进来。
没看第三本 这本盒第一第二本不太一样的是 凶手隐藏到了很后面 就是这个结局看得太憋屈了
学过概率论的人就别看了，没啥好看的。逻辑这个东西还是要看实践，平时做事的时候多注意逻辑思考。
2020年5月 看剧第八本：Catch My Soul ----------------------------- 如果心情比较低落，可以读一读这部剧。 跟很多励志文一样，满满的鸡汤味。所谓的仪式感，应该就是正确的人生观，价值观，世界观。 书中很多观点都可圈可点，从生活、工作、待人待物、爱情、父母等方面，善待自己，善待他人，努力，坚持。更重要的是做好自己。 --------------------------------- 1.当你想鼓励对方，不要加上最后一句多余的话。比如朋友失恋时可以安慰，不要加上“你怎么看上这种人”之类的话。想要营造积极与别人沟通的氛围时，应该建立自我鼓励和安慰的立场上，而非通过诋毁对方来达到效果。因为无论你在诋毁谁，自己也会收到相应的伤害。 这个世界，山外有山，人外有人，无论是物质上、精神上，或者在学识和眼界方面，总有比你更加厉害的人。 而一个人是否有教养往往体现在跟别人相处时，不让人难堪，不让人自卑，不让人产生心理压力。有教养的人，总是有一颗体谅别人的心，知道社会上每个阶层的人物都有自己的不容易，所以他们不会以自己的优势来攻击和贬低别人的劣势。 有教养的人，从不以贬低别人来抬高自己。 2.第一次听说“我不过生日，因为我又老了一岁”是我母亲说的。本来挺开心的时候，突然就挺失落的。 有时候不是很能理解说不过生日又老一岁的人，到底是不想过生日怕又老一岁，还是怕或者太喧闹，还是没有人祝福自己伤心失落后的尴尬。 正是有了这样的问候和礼物，过生日才是特别的。这就是仪式感，它让你知道，你被人惦记着，被人在乎着，这样的感觉特别舒心。 3.有一个钓鱼的人，钓到了一条大鱼。于是大喊：“快快快，帮帮我，我钓到了大鱼！”周围的人迅速围了过去。 人群里有人嘀咕“真是傻瓜，有那么兴奋吗？又不是中了五百万大奖，一条破鱼，顶多值五十块钱，至于吗？” 一条五斤重的大鱼，确实值不了多少钱。可是这条鱼给垂钓者带来的快乐感和满足感，这又怎么算呢？ 现实生活中的我们，正过着一种越来越不容易被感动的生活。而人们似乎也越来越不容易被打动，越来越需要依靠物质来获取快乐，对幸福和快乐的感知能力越来越弱。似乎必须要升官发财、名利双收、情场得意，才能被自己深深地感动到。 所有的“至于吗？”“可别是个傻子吧”，都不要相信他们的质疑，自己觉得开心的时候，所有的傻事都是值得的。 做一个主动的人，既难也不难，关键就看你是否愿意去做一个主动的“傻子”，去收获那些“聪明人”的真心，又或者收获自己的那份真心。 4.瑞典沃尔沃总部有两千多个停车位，早到的人总是把车停在远离办公楼的地方，天天如此。有人问：“你们的车位是固定的吗？” 他们答：“我们到得比较早，有时间多走点路。晚到的同事或许会迟到，需要把车停在离办公楼近点的地方。” 因为多为别人着想时，路才会走得更远。一个人的运气，好的或坏的，到了最后你才发现，其实都是自己一手营造的。 5. 有个姑娘，嫁给了一个一无所有的男人，而且那个男人还比她大很多岁。“她以后会后悔的，等着瞧吧”，大家都在指责她、劝告她，说她总有一天会吃亏，到时候哭都来不及。每次大家聚在一起，总要替她惋惜、担心、着急。 可事实上，这个姑娘就喜欢找一个对自己好的人，即使日子过得有些拮据，但她要的就是一个对自己真心诚意的人。世人所谓的买房买车要彩礼再结婚，她却十分简单。 她想过的生活就是自己喜欢的生活，而不是你以为的生活。也许你又会说，她肯定会在没钱买漂亮裙子、没钱买首饰和包包时，脑海里闪过那么一丝后悔的念头。 可你担心有什么用呢？生活是她自己选的，即使有不如意的地方，承担后果的也是她自己。都是
其实就是游戏三国志的升级版，说出了很多人的梦想，哦，应该是痴心妄想……
全文从另一个角度讲了事情的发生，很多事情不一定要从正面看，反着来会有意向不同的收获。
Catch My Soul 笔记摘录 ◆ 斯坦福大学的睡眠法则 >> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ◆ 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 >> 从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 >> 在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。 >> 入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 >> 生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。 ◆ 不可忽视的睡眠共性 >> 大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。 ◆ 睡眠的五大使命 >> 睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。 >> 在入睡后不久出现的最深非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也就因此被保存了下来。 >> 尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。 >> 与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳行为有关的泌乳激素，在第一次的非REM睡眠中，也会进行大量的分泌。 >> 睡眠还有助于提高皮肤中的保水量。这是因为皮肤中的水分，主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响 >> 睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。 >> 还有研究报告指出，事实上，即便注射了疫苗来预防流感，但如果睡眠紊乱的话，依然起不到免疫的作用，而接种的疫苗也就失去了效果。 ◆ 黄金90分钟的三大优点 >> 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 >> 成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用 >> 与之相反，如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> 冷气十足的会议室会导致人的体温下降，从而容易犯困。 >> 当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年播出的Nature杂志上。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴 >> 沐浴仍可以说是调节体内温度的强大开关 >> 体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降
《Catch My Soul》 ————理想@现实 讲述了一位英国证券交易所经纪人——查理斯.思特里克兰德 原本收入稳定，拥有漂亮的妻子和一双儿女，但在他40岁时突然以“我必须画画儿”为由，抛妻弃子，只身前往巴黎学习绘画。从此就像“被魔鬼附了体”一样追寻自己的梦想。在异国他乡，他被贫穷死死纠缠，于是理想很丰满，现实很骨感。经过病痛、饥饿、流落街头、打各种零工、情感纠葛(或许对主人公而言，是别人的一厢情愿)等诸多遭遇后，同一名土著女子(同此女同居，所有生活来源于此女，在我看来这无疑是吃软饭)远遁到与文明世界隔离的，南太平洋群岛的塔希提岛上。他终于寻找到了自己灵魂深处的伊甸园，开始创作出许多震惊后世的杰作。尤其是他在自己居所四壁画了一幅心中的“伊甸园”，但他留言土著女子在他死后将此化为灰烬。他染上麻风病致使双目失明，并因此丧命。 编剧以探寻思特里克兰德有悖常理的行为为主线，始终想揭开人物内心世界的面纱。遗憾的是，编剧虽然全文一直铺垫，在最后还列举了几个小故事，探访了与思特里克兰德有过接触的人，但那面纱依然朦胧。就我个人而言，除了信仰与人性，我找不到更合理的解释。 编剧文笔细腻，感情真挚，人物刻画形象生动。把一个自私、冷酷、性格古怪，同时又浑身散发着某种特殊气质:“这种气质就像宇宙形成之前就已经存在的半兽人，令人联想到邪恶。” 描写的淋漓尽致。比如思特里克兰德突然不辞而别，妻子委托朋友去规劝其回心转意，朋友晓之以理，动之以情，并打出‘悲情牌’，以孩子为‘诱饵’，但得到的却是:“让她见鬼去吧！”，“我一点也不在意”诸如此类的自私冷酷的回答。又如在思特里克兰德身无分文且病入膏肓，他朋友施特略夫对他施以援手，将其接入家中细心照顾，而思特里克兰德不但骂施特略夫:“你是一个滑稽的小丑！”而且还夺走了施特略夫夫人。读到此处我手有些痒，真想试试巴掌拍在脸上有声没声响……粗野狂放的脸，高大壮士的体格，长长的红色胡须的……满嘴“去你妈的”的家伙。 在写到第一人称“我”第一次去文艺青年家做客时:“出于胆怯的心里，我都在路上来回走半天才能鼓足勇气敲门，之后我忐忑不安的进入主人家，面对一屋子的宾客，我不由得感到一阵心悸，……为了掩饰尴尬，我只得端茶倒水，装作不停忙的样子……。”似乎窘迫不堪的是读者自己一般，画面感立现。Richie Havens不亏是Richie Havens！ 显然思特里克兰德是位理想主意者，这位理想主义者并不是乌托邦的披头士，也不是空想家，更不是迈尔斯布里格斯类型指标(MBTI)测试结果，而是一个为梦想勇于践行的“疯子”。这‘疯’是不在乎一切世俗眼光，我行我素。这‘疯’是抛妻弃子，身无分文的蜗居。这‘疯’是一个深爱自己的女人，因为自己自杀而无动于衷的冷漠(甚至可以说泯灭人性)。这‘疯’是不惜折断膝盖骨的生存！这也印证了那句话:当周围的人都认为你疯了，那么你就离成功不远了。 书中为了梦想孤注一掷，这对于今天算是有正面教育意义的，一个人为了理想百折不挠，忍饥挨饿，将一切俗物视为无物。始终如一的追寻自己的艺术梦想。但同时也说明，其实理想可以以理性的方式去实现，思特里克兰德显然缺少一个人生规划师，缺少“两手都要抓，两手都要硬”的先见之明。我想他大概是因为缺席了一场“有时候鱼与熊掌可以兼得！”的辩论会才会离家出走的。 理想之所以会@现实，我之愚见是因为现实就在眼前，现实触手可得。现实的柴米油盐酱醋茶，才能让你体味“身体发肤,受之父母,不敢毁伤,孝之始也。(《孝经·开宗
凯蒂在背叛后的爱与救赎中慢慢揭下Catch My Soul，走出自我。书中每一个人物皆戴着面具，现实中的我们不也戴着Catch My Soul，那美是给别人看的，面对自己还得揭下，即使丑也无可逃避。
也许有的时候很努力了也达不到预计的效果，也许有的时候怎么做也做不好，也许无数眼泪在夜晚尝了又尝，也许很多事情不是我们可以掌握的，不过没关系。生命必须有裂缝，阳光才能照的进来。
没看第三本 这本盒第一第二本不太一样的是 凶手隐藏到了很后面 就是这个结局看得太憋屈了
学过概率论的人就别看了，没啥好看的。逻辑这个东西还是要看实践，平时做事的时候多注意逻辑思考。
2020年5月 看剧第八本：Catch My Soul ----------------------------- 如果心情比较低落，可以读一读这部剧。 跟很多励志文一样，满满的鸡汤味。所谓的仪式感，应该就是正确的人生观，价值观，世界观。 书中很多观点都可圈可点，从生活、工作、待人待物、爱情、父母等方面，善待自己，善待他人，努力，坚持。更重要的是做好自己。 --------------------------------- 1.当你想鼓励对方，不要加上最后一句多余的话。比如朋友失恋时可以安慰，不要加上“你怎么看上这种人”之类的话。想要营造积极与别人沟通的氛围时，应该建立自我鼓励和安慰的立场上，而非通过诋毁对方来达到效果。因为无论你在诋毁谁，自己也会收到相应的伤害。 这个世界，山外有山，人外有人，无论是物质上、精神上，或者在学识和眼界方面，总有比你更加厉害的人。 而一个人是否有教养往往体现在跟别人相处时，不让人难堪，不让人自卑，不让人产生心理压力。有教养的人，总是有一颗体谅别人的心，知道社会上每个阶层的人物都有自己的不容易，所以他们不会以自己的优势来攻击和贬低别人的劣势。 有教养的人，从不以贬低别人来抬高自己。 2.第一次听说“我不过生日，因为我又老了一岁”是我母亲说的。本来挺开心的时候，突然就挺失落的。 有时候不是很能理解说不过生日又老一岁的人，到底是不想过生日怕又老一岁，还是怕或者太喧闹，还是没有人祝福自己伤心失落后的尴尬。 正是有了这样的问候和礼物，过生日才是特别的。这就是仪式感，它让你知道，你被人惦记着，被人在乎着，这样的感觉特别舒心。 3.有一个钓鱼的人，钓到了一条大鱼。于是大喊：“快快快，帮帮我，我钓到了大鱼！”周围的人迅速围了过去。 人群里有人嘀咕“真是傻瓜，有那么兴奋吗？又不是中了五百万大奖，一条破鱼，顶多值五十块钱，至于吗？” 一条五斤重的大鱼，确实值不了多少钱。可是这条鱼给垂钓者带来的快乐感和满足感，这又怎么算呢？ 现实生活中的我们，正过着一种越来越不容易被感动的生活。而人们似乎也越来越不容易被打动，越来越需要依靠物质来获取快乐，对幸福和快乐的感知能力越来越弱。似乎必须要升官发财、名利双收、情场得意，才能被自己深深地感动到。 所有的“至于吗？”“可别是个傻子吧”，都不要相信他们的质疑，自己觉得开心的时候，所有的傻事都是值得的。 做一个主动的人，既难也不难，关键就看你是否愿意去做一个主动的“傻子”，去收获那些“聪明人”的真心，又或者收获自己的那份真心。 4.瑞典沃尔沃总部有两千多个停车位，早到的人总是把车停在远离办公楼的地方，天天如此。有人问：“你们的车位是固定的吗？” 他们答：“我们到得比较早，有时间多走点路。晚到的同事或许会迟到，需要把车停在离办公楼近点的地方。” 因为多为别人着想时，路才会走得更远。一个人的运气，好的或坏的，到了最后你才发现，其实都是自己一手营造的。 5. 有个姑娘，嫁给了一个一无所有的男人，而且那个男人还比她大很多岁。“她以后会后悔的，等着瞧吧”，大家都在指责她、劝告她，说她总有一天会吃亏，到时候哭都来不及。每次大家聚在一起，总要替她惋惜、担心、着急。 可事实上，这个姑娘就喜欢找一个对自己好的人，即使日子过得有些拮据，但她要的就是一个对自己真心诚意的人。世人所谓的买房买车要彩礼再结婚，她却十分简单。 她想过的生活就是自己喜欢的生活，而不是你以为的生活。也许你又会说，她肯定会在没钱买漂亮裙子、没钱买首饰和包包时，脑海里闪过那么一丝后悔的念头。 可你担心有什么用呢？生活是她自己选的，即使有不如意的地方，承担后果的也是她自己。都是
其实就是游戏三国志的升级版，说出了很多人的梦想，哦，应该是痴心妄想……
全文从另一个角度讲了事情的发生，很多事情不一定要从正面看，反着来会有意向不同的收获。
Catch My Soul 笔记摘录 ◆ 斯坦福大学的睡眠法则 >> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ◆ 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 >> 从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 >> 在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。 >> 入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 >> 生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。 ◆ 不可忽视的睡眠共性 >> 大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。 ◆ 睡眠的五大使命 >> 睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。 >> 在入睡后不久出现的最深非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也就因此被保存了下来。 >> 尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。 >> 与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳行为有关的泌乳激素，在第一次的非REM睡眠中，也会进行大量的分泌。 >> 睡眠还有助于提高皮肤中的保水量。这是因为皮肤中的水分，主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响 >> 睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。 >> 还有研究报告指出，事实上，即便注射了疫苗来预防流感，但如果睡眠紊乱的话，依然起不到免疫的作用，而接种的疫苗也就失去了效果。 ◆ 黄金90分钟的三大优点 >> 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 >> 成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用 >> 与之相反，如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> 冷气十足的会议室会导致人的体温下降，从而容易犯困。 >> 当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年播出的Nature杂志上。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴 >> 沐浴仍可以说是调节体内温度的强大开关 >> 体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降