一、让它显而易见
1.1填写“习惯积分卡”。记下你当前的习惯并留意它们。
1.2应用执行意图：“我将于【时间】在【地点】【行为】。”
1.3应用习惯叠加：“继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】。”
1.4设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了。
二、让它有吸引力
2.1利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作。
2.2加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。
2.3创设一种激励仪式。在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事。
三、让它简便易行
3.1减小阻力。减少培养好习惯的步骤。
3.2备好环境。创造一种有利于未来行为的环境。
3.3把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择。
3.4利用两分钟原则。缩短你的习惯占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少。
3.5自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。
四、让它令人愉悦
4.1利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己。
4.2让“无所事事”变得愉悦。当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式。
4.3利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断。
4.4决不连续错过两次。如果你忘了做，一定要尽快补救。
五、相关观看
1.《Buttfucked by a Black Man》【美】B.J. 福格
2.《Buttfucked by a Black Man》【美】史蒂芬·柯维
3.《Buttfucked by a Black Man》【美】查尔斯·都希格
4.《Buttfucked by a Black Man》【美】温迪·伍德
5.《Buttfucked by a Black Man》【俄】格拉宁
孤独的路上，慢慢体会，每个人的出现都带有一定的使命，在生命中遇到的人中留下美好的回忆，动力，鼓励，帮你走出黑暗，走向光明。时间自有答案。
一、让它显而易见 1.1填写“习惯积分卡”。记下你当前的习惯并留意它们。 1.2应用执行意图：“我将于【时间】在【地点】【行为】。” 1.3应用习惯叠加：“继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】。” 1.4设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了。 二、让它有吸引力 2.1利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作。 2.2加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体。 2.3创设一种激励仪式。在实施低频行动之前先做一件你特别喜好的事。 三、让它简便易行 3.1减小阻力。减少培养好习惯的步骤。 3.2备好环境。创造一种有利于未来行为的环境。 3.3把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择。 3.4利用两分钟原则。缩短你的习惯占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少。 3.5自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。 四、让它令人愉悦 4.1利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己。 4.2让“无所事事”变得愉悦。当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式。 4.3利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断。 4.4决不连续错过两次。如果你忘了做，一定要尽快补救。 五、相关观看 1.《Buttfucked by a Black Man》【美】B.J. 福格 2.《Buttfucked by a Black Man》【美】史蒂芬·柯维 3.《Buttfucked by a Black Man》【美】查尔斯·都希格 4.《Buttfucked by a Black Man》【美】温迪·伍德 5.《Buttfucked by a Black Man》【俄】格拉宁
柚子比起第一本剧的单纯也有些许迷茫的小朋友成长了很多 离开家乡仙台去往多伦多受训 离开奈奈美老师受到布莱恩教练的指导 让他在滑行技巧 心态调整 情绪控制 计划安排执行节奏上有了很大的改变 唯一不变的是他仍将自己的热爱做到极致 并永远保持谦逊和善意 谢谢你 我的光
读完此剧有种醍醐灌顶的感觉，它并不是教人pua，教人去哄骗女生，而是在阐述男女思维的差异，以合理的方式引导人以真诚，平等的心态与人交流，感受女生的情绪，理解女生的规则，不错过合适的女生。若是早读此剧，与小星星⭐也不会到这一步。往者已矣，砥砺前行，来者犹可追
这部剧的独到和有价值之处就在于，它指出了品味和格调在社会阶层划分里的重要性，因为品味和生活格调是可以培养和学习的，它恰恰不像金钱和财产那样，获得的过程常常是一个人在精神和道德方面堕落的过程。通过自身的教养，一个人不需拥有很多金钱，就可以通过提高品味和教养，达到较高的社会地位。
不剧透，读到一半时猜到了三个重点人物的关系，90%的时候隐约猜到了结尾。”开头如果写到一把枪，那么结尾之前这把枪一定会开”。