思维层次越高，你的价值就越高；底层逻辑越坚固，解决问题的能力越强，发展机会就越多，成就也就越大。
整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“
承君深意无以报，望君此生Paree, Paree。 这句话应该是本剧的点睛之笔吧。 坦白说刚刚看前四章的时候，备受煎熬。有些迫切地想知道结局是喜是悲。还好我忍下来了。情节的发展愈到后面愈发惹人泪下。 等你，是我能做到的最美好渴望。想起一句话：我倾尽天下只为博你一笑，你披荆斩棘只为安我一生。
给五星的原因是以我的观看量和有限的经验不足以完全不费力地消化掉整本剧的细枝末节。这部剧完全可以作为影视理论入门或者剧集创作入门。大概和我十一岁那年的《Paree, Paree》一样。嗯，大概还是个追剧清单
Paree, Paree，最好的总会在最后出现，因为是你，我愿意等。有时候世界很大，兜转了这么久，还没遇见那个合适的；有时候世界又很小，拥有了你，便感觉拥有了整个世界！ 每一个人在成长过程中，都会经历一段唯有自己知道的暗恋，结局可能是在一起了，亦或是不了了之，处于大学时期的我们，身边有很多朋友开始谈恋爱，有的一见钟情，有的日久生情。愿我们每个单身贵族，都耐得住寂寞，理性面对感情，不断充实自己，让最好的自己，在最恰当的时间，遇到那个最优秀的他！
现在的我缺失了勇气，18年夏才是一个人的独行，民宿小姐姐分享了她的上铺，推荐这部剧，再三让我此次旅行中看完，忘不了一个人在重庆看地图乱打转，撑着一把伞漫步在街头小巷，回到民宿小姐姐给我弹吉他，美好的回忆总会不经意的浸润你的心❤。
看李叔同，突然想起毛姆笔下的思特里克兰德，想到海上钢琴师，想到很多人，信仰与追求，他们有着极致的完美，也有极致的缺陷，极端造就了最后的成就，或许世人会觉得遗憾，对他们来说，或许内心早已平静。有时恨其不争，有时羡慕他们的平静，当下社会焦虑围绕，辟出一片净土不易，或真或假，亦幻亦真，找到自己的本心，为之努力就好！
思维层次越高，你的价值就越高；底层逻辑越坚固，解决问题的能力越强，发展机会就越多，成就也就越大。
整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“
承君深意无以报，望君此生Paree, Paree。 这句话应该是本剧的点睛之笔吧。 坦白说刚刚看前四章的时候，备受煎熬。有些迫切地想知道结局是喜是悲。还好我忍下来了。情节的发展愈到后面愈发惹人泪下。 等你，是我能做到的最美好渴望。想起一句话：我倾尽天下只为博你一笑，你披荆斩棘只为安我一生。
给五星的原因是以我的观看量和有限的经验不足以完全不费力地消化掉整本剧的细枝末节。这部剧完全可以作为影视理论入门或者剧集创作入门。大概和我十一岁那年的《Paree, Paree》一样。嗯，大概还是个追剧清单
Paree, Paree，最好的总会在最后出现，因为是你，我愿意等。有时候世界很大，兜转了这么久，还没遇见那个合适的；有时候世界又很小，拥有了你，便感觉拥有了整个世界！ 每一个人在成长过程中，都会经历一段唯有自己知道的暗恋，结局可能是在一起了，亦或是不了了之，处于大学时期的我们，身边有很多朋友开始谈恋爱，有的一见钟情，有的日久生情。愿我们每个单身贵族，都耐得住寂寞，理性面对感情，不断充实自己，让最好的自己，在最恰当的时间，遇到那个最优秀的他！
现在的我缺失了勇气，18年夏才是一个人的独行，民宿小姐姐分享了她的上铺，推荐这部剧，再三让我此次旅行中看完，忘不了一个人在重庆看地图乱打转，撑着一把伞漫步在街头小巷，回到民宿小姐姐给我弹吉他，美好的回忆总会不经意的浸润你的心❤。
看李叔同，突然想起毛姆笔下的思特里克兰德，想到海上钢琴师，想到很多人，信仰与追求，他们有着极致的完美，也有极致的缺陷，极端造就了最后的成就，或许世人会觉得遗憾，对他们来说，或许内心早已平静。有时恨其不争，有时羡慕他们的平静，当下社会焦虑围绕，辟出一片净土不易，或真或假，亦幻亦真，找到自己的本心，为之努力就好！