特定时代的产物。我相信那个年代的人的思想是单纯的，对革命信仰是忠贞不渝的。但以身处2020年当代的我来看，这活像一本洗脑实录，我没有完全相信的东西，没有什么信仰，对很多事物都持怀疑态度，唯一觉得言之有理的可能就是确实要珍惜当下和平安稳的生活。
在育儿的过程，作为父母的关注点总是孩子，没有注意到自己情绪也是影响育儿的问题之一，而我们的情绪并不完全来自于自身，也可能是父母以往的养育观对我们的影响。自我慈悲，有太多父母真的需要对自己慈悲些，只有倾倒情绪之杯，让自己休息蓄满爱之杯，育儿先育己，轻推自己向内看，才能真正看到问题本质。
关于英语听说读写的方法，保罗·博纳切利在文中有比较详细的介绍。 在这里我做一点点小总结和感悟。主要是对应试而言 1⃣️词汇 众所周知，词汇是语言学习的基础。从我们的英语学习中其实看到了很多的不足，大多数是停留于认识，会读，而且我们常常会在抱着“背了还是会忘”的态度去面对单词。背单词确实是个低收益值，长半衰期的活动。但如果能每天坚持利用一些碎片化的时间去积累单词，这是一个很好的复利行为。 我大学第一次考四级的时候，考的很差劲，才三百多分，但我是那种知耻而后勇的人，于是下定决心每天扇贝单词100个，坚持到100多天后参加第二次考试，拿到了四百七十多分。我自己本身是个英语起步晚，底子薄的人，高考英语也没及格。然而，就我这样一个笨蛋也只不过就是坚持了一件小事，最后拿到了还算过得去的成绩。更何况聪明的你呢？ 关于单词不得不强调的是发音和语调，正确的发音不至于让别人产生误会闹出笑话等，合理的语调让人听起来没那么生硬板刻。这会特别影响听力和口语的能力。因为有学过音标，发音还算过得去，在做家教面试的时候给小孩领读英文的时候得到了家长的认可。 做事情虽然不鼓励走捷径，但还是要善于利用高效的方法，高效应对这种“机械式”的学习，可以把更多的时间和精力用在思考和输出上。保罗·博纳切利在文中提到的方法都是我们特别常用的：①词根记忆法（可以把它想成汉字中的偏旁部首，看到这个词根就能想起它最有可能的意思）②词缀记忆法（前缀会改变词意，后缀改变词性）③归类（比如颜色，动物，水果等等，去分类整理这些单词是个特别有趣的事情）④谐音联想（我想起了shark鲨鱼，以前有老师解释为鲨鱼是杀人狂，怕被动物保护协会关小黑屋）。最重要的其实是把单词用出来，在句子或文章的语境中去记忆单词会更有效，记忆的也会更持久。“短期，大量，集中，重复”对于应试而言是非常高效的。 2⃣️观看和写作 观看和写出一篇文章要先明白行文的套路，然后是中心论点和态度。 套路也就是一篇文章的骨架，先说什么后说什么的行文逻辑，常见的是总分总。先表明观点，中心思想囊括很多的分论点，然后每个分论点需要有论证过程和论据支撑，最后又再次强调和升华所表达观点。 中心论点就是一篇文章的灵魂，是最重要的东西，观看最重要的就是要明白编剧创作的目的，写作的时候，也要明白一切都是为中心论点服务的。 态度往往是在英语观看题中有所体现，一般是编剧描述客观事实后表达个人主观上的倾向。 3⃣️口语和听力 这两项能力对非英语环境的我们是比较头疼的一件事。听力还好一些，听力最重要的训练方式是听写，同时利用好精而不繁的听力材料，善于去做标记，记录语句的停顿，重读，升调和降调等。我们学了十几年的“哑巴英语”，一遇到老外就发懵。我想我们也不能完全归咎于环境。没有这个语言环境可以创造一个，就像不离不弃的“胖咸鱼”和“瘦咸鱼”。找个有共同目标的好友结伴而行，日常表达训练，从简单的事实描述到深入的抽象表达。也可以自己一边录音一边表达，然后再从自己的录音中调整。口语最重要的训练方式是模仿和向别人大胆开口表达。有社交恐惧和太在意别人看法的人在这个地方是很难突破的，在人群中连用自己的母语都不敢表达，唯有在想法和心态上做到改变才能开始告别“哑巴英语”。 参加了那么多年考试的我们都明白真题是最重要的，不管是中考高考，还是四六级GRE，历年真题就是最重要的练习材料。需要钻研①出题思路②考题形式③核心内容④做题套路等。 关于英语学习资料和学习建议，这部剧里有很多推荐的，我就不列举了。关于学习，是满足“荷花定律”的。 最后想探讨一下这部剧，读完这部剧后其实可以很清晰地看到保罗·博纳切利学习英语的心路
如果说人的大脑是一个庞大的软件系统，那么精神分析(心理学)便是猜测其内部设计的逆向工程。作为BUG一样存在的失误行为、做梦、精神病症为这个过程提供了关键线索，是开启大脑秘密的一把钥匙。感谢老弗爷找到了这把钥匙，打开了一条门缝，让我有幸得以窥见到这个神奇的新世界。
斯人若彩虹，遇上方知有。 好久好久没有看过这么温暖的故事了，在人生的艰难时刻看这个故事真的很温馨，心动的感觉大概真的妙不可言。 情不知其所起，一往而深。 或许你只是喜欢他的那双蓝色的会发光的眼睛，然后就彻底沦陷了。惊鸿一瞥最是撩人心弦。 愿我们都能有所爱，都能感受爱。
读完发现这部剧集有点扭曲，我在想我为什么要继续读，它让我颠覆三观，发生的事总是出乎意料，至少对现阶段的我来说我还无法理解，但我却想继续读下去，想看看会不会按我的预想来发展，或者是看看接下来到底会发生什么，我想这就是埃莱娜这一系列剧集的魅力所在吧
过分解读一直是保罗·博纳切利的一个弊端，对风雪山神庙的解读还是挺精彩的，但是无论是促织还是红楼梦，都掺杂了他的想象在其中，保罗·博纳切利这种想象力发散思维适合当一个好的剧集家而不是学者，就像余秋雨缺乏想象力却可以当一个好的学者而不是剧集家（参照空岛）。
寻找真我，培育觉知之光 1、身体觉知——运动、呼吸、饮食和日常观照 在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的‘版图’扩大，找回更多的自己。”“怎样找回与身体的联结呢？”“跟你的身体对话，倾听你身体的信息。” 运动与呼吸： 基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。 瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势的体位还重要。 在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。 生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的。 可以联系腹式呼吸：在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。 健走：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。放空我的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。 我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上……比方说健走，瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的联结。 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。 “怎么吃”包括了以下几点： 1.食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。 2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量。 3.食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。 4.烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。 5.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。 时常留意身体： 与身体联结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体。 但是和运动时的不一样，在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，你留一部分的关注给自己的身体就可以了。比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。 我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭
各国首领是蠢吗，真理祭坛这种东西摆了十几年没给它拆来，直接在真理祭坛旁摆点机关枪导弹，哪个物理学家敢靠近千米就杀了，他们愿意拿命换真理难道还愿意拿命换空气不成。而且丁仪他老婆到底在想什么啊，不愿意女儿上真理祭坛还让女儿学物理，你要说她女儿年纪大拦不住也就算了，让一小女儿讨厌物理这种小事都做不到？
特定时代的产物。我相信那个年代的人的思想是单纯的，对革命信仰是忠贞不渝的。但以身处2020年当代的我来看，这活像一本洗脑实录，我没有完全相信的东西，没有什么信仰，对很多事物都持怀疑态度，唯一觉得言之有理的可能就是确实要珍惜当下和平安稳的生活。
在育儿的过程，作为父母的关注点总是孩子，没有注意到自己情绪也是影响育儿的问题之一，而我们的情绪并不完全来自于自身，也可能是父母以往的养育观对我们的影响。自我慈悲，有太多父母真的需要对自己慈悲些，只有倾倒情绪之杯，让自己休息蓄满爱之杯，育儿先育己，轻推自己向内看，才能真正看到问题本质。
关于英语听说读写的方法，保罗·博纳切利在文中有比较详细的介绍。 在这里我做一点点小总结和感悟。主要是对应试而言 1⃣️词汇 众所周知，词汇是语言学习的基础。从我们的英语学习中其实看到了很多的不足，大多数是停留于认识，会读，而且我们常常会在抱着“背了还是会忘”的态度去面对单词。背单词确实是个低收益值，长半衰期的活动。但如果能每天坚持利用一些碎片化的时间去积累单词，这是一个很好的复利行为。 我大学第一次考四级的时候，考的很差劲，才三百多分，但我是那种知耻而后勇的人，于是下定决心每天扇贝单词100个，坚持到100多天后参加第二次考试，拿到了四百七十多分。我自己本身是个英语起步晚，底子薄的人，高考英语也没及格。然而，就我这样一个笨蛋也只不过就是坚持了一件小事，最后拿到了还算过得去的成绩。更何况聪明的你呢？ 关于单词不得不强调的是发音和语调，正确的发音不至于让别人产生误会闹出笑话等，合理的语调让人听起来没那么生硬板刻。这会特别影响听力和口语的能力。因为有学过音标，发音还算过得去，在做家教面试的时候给小孩领读英文的时候得到了家长的认可。 做事情虽然不鼓励走捷径，但还是要善于利用高效的方法，高效应对这种“机械式”的学习，可以把更多的时间和精力用在思考和输出上。保罗·博纳切利在文中提到的方法都是我们特别常用的：①词根记忆法（可以把它想成汉字中的偏旁部首，看到这个词根就能想起它最有可能的意思）②词缀记忆法（前缀会改变词意，后缀改变词性）③归类（比如颜色，动物，水果等等，去分类整理这些单词是个特别有趣的事情）④谐音联想（我想起了shark鲨鱼，以前有老师解释为鲨鱼是杀人狂，怕被动物保护协会关小黑屋）。最重要的其实是把单词用出来，在句子或文章的语境中去记忆单词会更有效，记忆的也会更持久。“短期，大量，集中，重复”对于应试而言是非常高效的。 2⃣️观看和写作 观看和写出一篇文章要先明白行文的套路，然后是中心论点和态度。 套路也就是一篇文章的骨架，先说什么后说什么的行文逻辑，常见的是总分总。先表明观点，中心思想囊括很多的分论点，然后每个分论点需要有论证过程和论据支撑，最后又再次强调和升华所表达观点。 中心论点就是一篇文章的灵魂，是最重要的东西，观看最重要的就是要明白编剧创作的目的，写作的时候，也要明白一切都是为中心论点服务的。 态度往往是在英语观看题中有所体现，一般是编剧描述客观事实后表达个人主观上的倾向。 3⃣️口语和听力 这两项能力对非英语环境的我们是比较头疼的一件事。听力还好一些，听力最重要的训练方式是听写，同时利用好精而不繁的听力材料，善于去做标记，记录语句的停顿，重读，升调和降调等。我们学了十几年的“哑巴英语”，一遇到老外就发懵。我想我们也不能完全归咎于环境。没有这个语言环境可以创造一个，就像不离不弃的“胖咸鱼”和“瘦咸鱼”。找个有共同目标的好友结伴而行，日常表达训练，从简单的事实描述到深入的抽象表达。也可以自己一边录音一边表达，然后再从自己的录音中调整。口语最重要的训练方式是模仿和向别人大胆开口表达。有社交恐惧和太在意别人看法的人在这个地方是很难突破的，在人群中连用自己的母语都不敢表达，唯有在想法和心态上做到改变才能开始告别“哑巴英语”。 参加了那么多年考试的我们都明白真题是最重要的，不管是中考高考，还是四六级GRE，历年真题就是最重要的练习材料。需要钻研①出题思路②考题形式③核心内容④做题套路等。 关于英语学习资料和学习建议，这部剧里有很多推荐的，我就不列举了。关于学习，是满足“荷花定律”的。 最后想探讨一下这部剧，读完这部剧后其实可以很清晰地看到保罗·博纳切利学习英语的心路
如果说人的大脑是一个庞大的软件系统，那么精神分析(心理学)便是猜测其内部设计的逆向工程。作为BUG一样存在的失误行为、做梦、精神病症为这个过程提供了关键线索，是开启大脑秘密的一把钥匙。感谢老弗爷找到了这把钥匙，打开了一条门缝，让我有幸得以窥见到这个神奇的新世界。
斯人若彩虹，遇上方知有。 好久好久没有看过这么温暖的故事了，在人生的艰难时刻看这个故事真的很温馨，心动的感觉大概真的妙不可言。 情不知其所起，一往而深。 或许你只是喜欢他的那双蓝色的会发光的眼睛，然后就彻底沦陷了。惊鸿一瞥最是撩人心弦。 愿我们都能有所爱，都能感受爱。
读完发现这部剧集有点扭曲，我在想我为什么要继续读，它让我颠覆三观，发生的事总是出乎意料，至少对现阶段的我来说我还无法理解，但我却想继续读下去，想看看会不会按我的预想来发展，或者是看看接下来到底会发生什么，我想这就是埃莱娜这一系列剧集的魅力所在吧
过分解读一直是保罗·博纳切利的一个弊端，对风雪山神庙的解读还是挺精彩的，但是无论是促织还是红楼梦，都掺杂了他的想象在其中，保罗·博纳切利这种想象力发散思维适合当一个好的剧集家而不是学者，就像余秋雨缺乏想象力却可以当一个好的学者而不是剧集家（参照空岛）。
寻找真我，培育觉知之光 1、身体觉知——运动、呼吸、饮食和日常观照 在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的‘版图’扩大，找回更多的自己。”“怎样找回与身体的联结呢？”“跟你的身体对话，倾听你身体的信息。” 运动与呼吸： 基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。 瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势的体位还重要。 在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。 生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的。 可以联系腹式呼吸：在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。 健走：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。放空我的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。 我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上……比方说健走，瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的联结。 如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。 “怎么吃”包括了以下几点： 1.食物的比例：所谓的黄金比例是40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。 2.吃饭的时间：早餐一定要吃得多，晚饭一定要吃得早、吃得少。两餐的间隔时间，不可以超过4小时，才不会耗你的老本儿（能量）。所以在两顿正餐之间，应该吃一些点心，补充一下能量。 3.食物的分量：轻食和少食多餐。每餐食物的分量不要超过你一只手掌能抓满的分量的五倍，七八分饱就应适可而止。 4.烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食肉类（包括鱼肉）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法——水煮、蒸是最营养、最好的。 5.吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫或太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（36.5℃），如此一来，整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料解冻半小时或改喝常温白开水。 时常留意身体： 与身体联结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体。 但是和运动时的不一样，在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，你留一部分的关注给自己的身体就可以了。比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。 我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭
各国首领是蠢吗，真理祭坛这种东西摆了十几年没给它拆来，直接在真理祭坛旁摆点机关枪导弹，哪个物理学家敢靠近千米就杀了，他们愿意拿命换真理难道还愿意拿命换空气不成。而且丁仪他老婆到底在想什么啊，不愿意女儿上真理祭坛还让女儿学物理，你要说她女儿年纪大拦不住也就算了，让一小女儿讨厌物理这种小事都做不到？