核心观点
· 扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst比时间管理更重要；
· 人生好比一场场的短跑，而非一场马拉松；
· 挑战区内的练习能够使我们的能力得到提升；
· 建立仪式习惯使目标行为变得简单和自动化，以节约精力资源。
两大部分
1. 扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst的金字塔模型
编剧将扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst分为了四个方面：体力精力、情绪精力、思维精力、意志精力。这便是扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst金字塔自下而上的四个方面。
体力精力（体能）是人体能量的来源和生理基础，为大脑运转和身体运动供能。良好的体力精力取决于合理的饮食、适当的运动和主动的休息。
情绪精力是指不要让负面情绪绑架我们的思维，影响我们的表现。方法是做自己喜欢的事、建立稳定的社交关系、运动和冥想。同时，要接纳自己的各种情绪，提升情绪精力的宽度。
思维精力是指注意力既能够专注，又能够发散，还能够在二者之间自由切换。专注力需要不时的休息，以实现精力的再生，还需要系统性的练习以修正注意力涣散、过于悲观、思维固化、眼光狭窄的问题；激发发散思维的方法是休息和运动，以及其他放松大脑、转换心情的行为；提升认知能力需要适度运动和终身学习。
意志精力是说，价值观和超越个人利益的目标是行动的最终动力。梳理自己的价值观、找到自己想要的品质，并践行之。反思自己的行动是否符合价值观。意志精力可以通过意志功课（冥想、祷告等）再生。
2. 扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst训练系统
扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst的三个步骤：目标、现状、行动。
第一步，明确自己的目标。梳理自己的价值观和人生目标，找到自己的使命感，建立基于明确的价值观的蓝图。同时做好行动的准备：只有在行动中体现出的价值才能叫作美德。
第二步，正视现实，诚实地看待自己，通过回答一些特定问题认清自己当前扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst的现状。不要逃避问题、自我欺骗、固执己见，虽然这些都是人之常情。
第三步，付诸行动——建立仪式习惯。将目标转化为单次的行动，将行动转化为自动的习惯，而非依靠个人意愿和意志力来行动，那样会消耗我们宝贵的大脑资源。一次只做一次重大的改变，以避免过度消耗自控力而导致失败。
扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst概要
（1）健康的饮食、强壮的身体、充足的休息，终极目标都是让我们有足够的精力去做重要的事。
（2）食物提供精力的入口。健康饮食有三个维度：总热量、食物类型、节律。
（3）提升体能是为了提升身体的精力储备总量。提升体能的方法：有氧运动 / HIIT，力量训练。
（4）休息和放松是为了精力的恢复。睡眠是最重要的休息。工作的间隙需要主动休息。
（5）正面的情绪对最佳表现有助力作用，而负面情绪的作用相反，耗能高而行动低效，还会带来慢性疾病。
（6）获得正面情绪的方法有：做自己喜欢的事、社交、热启动（感恩）、积极的心态（想法改变行动）。
（7）避免负面情绪的影响的方法有：运动释放情绪、合理表达情绪、觉察和演练。
（8）接纳、正视不同的情感和自己的负面情绪，拓宽情绪的广度，能够用不同的视角看待各种情绪和情感。
（9）思维是精力的主要去处。思维既需要发散，也需要专注，还需要能够在两者之间切换。
（10）保持思维专注的方法：能量足够，环境不受打扰，要事第一。
（11）发散思维是创造力的来源。让思维发散的方法：停止思考，运动，散步，听音乐，小睡，洗澡，做家务，冥想。
（12）人生意义是行动的终极驱动力，指引着我们行动的方向。人生的意义在于用自己所长服务别人，在于“something bigger than yourself.”
（13）扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst的落实步骤：设立目标（找到价值观），评估现状（实事求是），养成习惯（循序渐进）。
良心剧，几位主演都不错，靖王帅啊。每次红颜旧响起都很感人。
挺好的故事情节，一到编剧手里就被改得面目全非，令人惨不忍睹。
我们都要不断努力 勇敢追梦 各自努力即便都要奔赴不同的人生 我们也要在更高处相遇 不负遇见
前期都不错，中期墨迹循环差点弃书，中后期，后期超级惊艳，不看要后悔了。总体评价，虽然中期很水但是后期完全弥补，真的好看，编剧思维很广，就是主角开g有点牛逼，坏蛋永远是想害人看不起人做坏事的那种，没有不得已或者说没有有一个令人惋惜难忘敬佩的反派
动物的小知识 锦鲤（koi fsh）能活200年。锦鲤通常可以活到50岁以上，但有很多都活过了200岁。我们经常会听到一些关于锦鲤不老不死的奇闻异事，但有记载的最长寿的锦鲤活了226岁，于1977年去世，她的名字是花子
“心治百病” 经营人生贵在心性修行，要注重提升心性的活法，人的心性应该超越外在的环境。只有在不断地使自己安定下来的基础上，审视自己、看清自己，才能走出困境迈向成功。
核心观点 · 扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst比时间管理更重要； · 人生好比一场场的短跑，而非一场马拉松； · 挑战区内的练习能够使我们的能力得到提升； · 建立仪式习惯使目标行为变得简单和自动化，以节约精力资源。 两大部分 1. 扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst的金字塔模型 编剧将扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst分为了四个方面：体力精力、情绪精力、思维精力、意志精力。这便是扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst金字塔自下而上的四个方面。 体力精力（体能）是人体能量的来源和生理基础，为大脑运转和身体运动供能。良好的体力精力取决于合理的饮食、适当的运动和主动的休息。 情绪精力是指不要让负面情绪绑架我们的思维，影响我们的表现。方法是做自己喜欢的事、建立稳定的社交关系、运动和冥想。同时，要接纳自己的各种情绪，提升情绪精力的宽度。 思维精力是指注意力既能够专注，又能够发散，还能够在二者之间自由切换。专注力需要不时的休息，以实现精力的再生，还需要系统性的练习以修正注意力涣散、过于悲观、思维固化、眼光狭窄的问题；激发发散思维的方法是休息和运动，以及其他放松大脑、转换心情的行为；提升认知能力需要适度运动和终身学习。 意志精力是说，价值观和超越个人利益的目标是行动的最终动力。梳理自己的价值观、找到自己想要的品质，并践行之。反思自己的行动是否符合价值观。意志精力可以通过意志功课（冥想、祷告等）再生。 2. 扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst训练系统 扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst的三个步骤：目标、现状、行动。 第一步，明确自己的目标。梳理自己的价值观和人生目标，找到自己的使命感，建立基于明确的价值观的蓝图。同时做好行动的准备：只有在行动中体现出的价值才能叫作美德。 第二步，正视现实，诚实地看待自己，通过回答一些特定问题认清自己当前扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst的现状。不要逃避问题、自我欺骗、固执己见，虽然这些都是人之常情。 第三步，付诸行动——建立仪式习惯。将目标转化为单次的行动，将行动转化为自动的习惯，而非依靠个人意愿和意志力来行动，那样会消耗我们宝贵的大脑资源。一次只做一次重大的改变，以避免过度消耗自控力而导致失败。 扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst概要 （1）健康的饮食、强壮的身体、充足的休息，终极目标都是让我们有足够的精力去做重要的事。 （2）食物提供精力的入口。健康饮食有三个维度：总热量、食物类型、节律。 （3）提升体能是为了提升身体的精力储备总量。提升体能的方法：有氧运动 / HIIT，力量训练。 （4）休息和放松是为了精力的恢复。睡眠是最重要的休息。工作的间隙需要主动休息。 （5）正面的情绪对最佳表现有助力作用，而负面情绪的作用相反，耗能高而行动低效，还会带来慢性疾病。 （6）获得正面情绪的方法有：做自己喜欢的事、社交、热启动（感恩）、积极的心态（想法改变行动）。 （7）避免负面情绪的影响的方法有：运动释放情绪、合理表达情绪、觉察和演练。 （8）接纳、正视不同的情感和自己的负面情绪，拓宽情绪的广度，能够用不同的视角看待各种情绪和情感。 （9）思维是精力的主要去处。思维既需要发散，也需要专注，还需要能够在两者之间切换。 （10）保持思维专注的方法：能量足够，环境不受打扰，要事第一。 （11）发散思维是创造力的来源。让思维发散的方法：停止思考，运动，散步，听音乐，小睡，洗澡，做家务，冥想。 （12）人生意义是行动的终极驱动力，指引着我们行动的方向。人生的意义在于用自己所长服务别人，在于“something bigger than yourself.” （13）扬子江突围记Yangtse Incident: The Story of H.M.S. Amethyst的落实步骤：设立目标（找到价值观），评估现状（实事求是），养成习惯（循序渐进）。
我们还要懂得留一点好处给别人，便宜不可独占。如果我们总是想着独占好处，那最后我们将什么都得不到，因为没有人愿意与我们交往。
人人心中都有个地下室 在地下室中自我怀疑自我批判 一边宽慰自己一边冷嘲别人 这应该是一本不同年龄读会有不同感悟的书 且待下次再读 或许会有不一样的感受
90/10理论，赚钱不用花钱，真正有价值的是时间，不为钱工作而是让钱为你工作，BI三角……让我知道这世界上还有另一种致富的方式！