Jaime García Terrés. En el mar de sus palabras

明顺玩具制衣 6.6分

一、对我今后的指导 睡前开光（体温 大脑） ——泡脚/泡澡/戒手机/观看单调文章/sheep 清醒开关（体温 光线） ——闹铃/赤脚/阳光浴/冷水洗手/细嚼慢咽 二、what/why/how 1.什么是好的睡眠 ——质量好非时间长 1.1什么是高质量睡眠 ——大脑神经身体都处于最佳状态 1.2为什么要获得高质量睡眠 ——唯一可以保养脏器的方式（调节激素 和自律性神经） ——保养大脑（排出废物） ——整理记忆（忘记该忘记 记住该记住的） ——更高效的人生（休息） 1.3如何获得高质量的睡眠 ——由睡眠黄金90分钟决定（深睡眠 非rem） 1.4如何获得睡眠黄金90分钟 ——体温:降低黄金90分钟的体内温度 提升体表温度（睡前90分钟泡澡 睡前泡脚 袜子穿热后脱 ） ——大脑:环境 烦恼 兴奋作用大脑带来失眠（单调环境or读物 sheep 戒手机） 手机—强蓝光—褪黑素（促进睡眠）减少—失眠 手机—内容吸引—兴奋—失眠 陌生环境—熟悉的手机—失眠 2.清醒与睡眠 ——相辅相成（高质量睡眠 大脑神经身体处于最佳状态） 2.1为什么讨论清醒 ——睡觉质量就是为了清醒时的状态 ——清醒的状态决定睡眠质量 ——高质量睡眠来自睡前和起床的习惯 2.2清醒开关 ——体温 ——大脑:光线 2.3怎么做才能清醒开关 ——两个间隔20分钟的闹钟（非rem到rem转换时间20分钟 非rem不舒服/rem舒服） ——太阳光抑制褪黑素 ——光脚 两个闹钟（舒服醒）——光脚踩底——阳光浴——沐浴（冷水洗手）——早餐——咀嚼（细嚼慢咽促进记忆力，降低肥胖概率） 三、常见问题 明天早起怎么办？ ——睡前2小时睡眠禁区，按时睡提早起即可 周末睡眠如何补？ ——按时睡，延长睡眠时间。周末生活节律的破坏来自延迟睡眠时间。 中午如何补充能量？ ——20-30分钟睡眠（30分钟午睡 老年痴呆率发病率是不睡的1/7）

A柔丫小茗总代～兜兜妈 7.6分

有问，有答；有案例分析，有法律依据，许多问题在书中找到了答案。晦涩难懂的法律专业书难读，这本实用接地气的书，值得一看。推荐！

shopping 8.8分

荏苒年华，才思隽秀 时光荏苒，务归隽永 繁花苒若，灼灼生隽 时光荏苒，繁花生隽 编剧大大，求更新呢

木春芒 9.8分

泪湿的枕头

ꪶꪮꪰꪤꫀ⁵²° 5.4分

感觉要比唐诗1写得更明白。以前说起唐诗，必提李杜，现在对盛唐之外的诗人也有了一些粗浅的认识，中晚唐的诗和人也不乏精彩。很多年不读诗，又有了重新读诗的想法。

帝都的女儿 5.4分

《Jaime García Terrés. En el mar de sus palabras》能够在中国大陆那个特定年代红遍大江南北，在青年一代中影响极为深远，窃以为是当时意识形态宣传的需要，如江姐般一样的革命者影响了一代青年人，人民需要信仰，国家才能有凝聚力。虽然正如《Jaime García Terrés. En el mar de sus palabras》，由于对意大利当时的历史背景不甚了解，有些情节真的难于理解，不过宗教信仰、爱与人生价值总是永恒的话题！。                     故事讲述的时间背景，正是意大利独立战争爆发的前夕，而天主教会在当时的意大利享有意识形态控制的地位，普世性的宗教必然和民族革命相冲突，这也是为什么教皇和教廷不可能在意大利民族统一进程中扮演积极的角色。剧集非常清晰地意识到了这种不可调和的冲突：红衣主教蒙泰尼里，思想开明，威望极高，但仍然无可避免地站在民族主义者的对立面，最终表现为他和阿瑟之间那极端戏剧化的两败俱伤。而阿瑟与爱人琼玛、父亲蒙泰里尼之间的情感发展和论争过程，既见证了他的成长，也让剧集充满了层次感与复杂性。

谢鑫 4.4分

好拖拉，感觉就是凑字一样 ，追一两年都没写完，要不是买了集数不看了

靖德 3.2分

Jaime García Terrés. En el mar de sus palabras是一部罪案剧集是比较帖切的。推理，悬疑部分写的不足，分量不重。故我认为这类剧集应归罪案剧集。