蔬菜、水果每天吃：一日三餐都要吃些新鲜的蔬菜，水果可以作为加餐食用。尽量吃原生态的食物，少吃加工食品。所谓原生态食物，是指天然的食材经简单烹制而成的食品。 日常生活中不要放纵自己的食欲，饮食有节制。记住几句最通俗的话：“每餐只吃七分饱”“粗茶淡饭保平安”“腰围越大，寿命越短”。 怎么吃？ 主食250克左右，肉类100～150克，牛奶250～500克，鸡蛋50克，蔬菜500克，水果150～200克，烹调油25～30克。 理想体重=身高（厘米）-105 完全不吃主食是不可取的 荤素搭配有利于控制体重和血糖 每周食用1～2次菌藻类 饭前1小时或饭后2小时吃水果 也就是饭前1小时或饭后2小时左右吃水果比较合适。 豆腐等豆制品可以与肉类互相替换食用。 普通成年人每天大豆和坚果的总摄入量为25克 有氧及混氧运动才能有效降血糖 运动间隔时间不宜超过3天 餐后30～45分钟是锻炼的好时机 吃饭坚持定时定量，少喝肉汤 因地制宜运动，保证运动的质量 每周至少运动5次，每次30分钟 多吃蔬菜有利于控制体重、降低血脂
我不害怕失去自由，我害怕的是当所有人都已经失去自由甚至放弃渴望自由争取自由的权利时，我的坚持会变得毫无意义。 I Really, Really Like You可能真的会在某一天到来，但等人们意识到的时候，那个世界早已不“新”，一切早在很久以前就已经开始了。
差评！作为人物传记，记述不祥，自己评论性的内容太多，并未还原人物本身，失为传记。另外，前几张都在讲和珅揣测圣意，赢得了圣心，单调乏味。 全书的故事线不清晰，逻辑差评！
真不容易啊，某点那边已经404了，这边居然还存活。我花钱一章不落订的书，现在说封就封，说好的文化自信呢？呵呵。
蔬菜、水果每天吃：一日三餐都要吃些新鲜的蔬菜，水果可以作为加餐食用。尽量吃原生态的食物，少吃加工食品。所谓原生态食物，是指天然的食材经简单烹制而成的食品。 日常生活中不要放纵自己的食欲，饮食有节制。记住几句最通俗的话：“每餐只吃七分饱”“粗茶淡饭保平安”“腰围越大，寿命越短”。 怎么吃？ 主食250克左右，肉类100～150克，牛奶250～500克，鸡蛋50克，蔬菜500克，水果150～200克，烹调油25～30克。 理想体重=身高（厘米）-105 完全不吃主食是不可取的 荤素搭配有利于控制体重和血糖 每周食用1～2次菌藻类 饭前1小时或饭后2小时吃水果 也就是饭前1小时或饭后2小时左右吃水果比较合适。 豆腐等豆制品可以与肉类互相替换食用。 普通成年人每天大豆和坚果的总摄入量为25克 有氧及混氧运动才能有效降血糖 运动间隔时间不宜超过3天 餐后30～45分钟是锻炼的好时机 吃饭坚持定时定量，少喝肉汤 因地制宜运动，保证运动的质量 每周至少运动5次，每次30分钟 多吃蔬菜有利于控制体重、降低血脂
我不害怕失去自由，我害怕的是当所有人都已经失去自由甚至放弃渴望自由争取自由的权利时，我的坚持会变得毫无意义。 I Really, Really Like You可能真的会在某一天到来，但等人们意识到的时候，那个世界早已不“新”，一切早在很久以前就已经开始了。
差评！作为人物传记，记述不祥，自己评论性的内容太多，并未还原人物本身，失为传记。另外，前几张都在讲和珅揣测圣意，赢得了圣心，单调乏味。 全书的故事线不清晰，逻辑差评！
真不容易啊，某点那边已经404了，这边居然还存活。我花钱一章不落订的书，现在说封就封，说好的文化自信呢？呵呵。