7月短评 24/30
- 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
这部剧配合《Hombre con la bolsa, El》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《Hombre con la bolsa, El》是厨具，这本《Hombre con la bolsa, El》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。
- 内容概要：
力量增长计划的核心原则：
遵循刺激—恢复—适应模型。
需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。
恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念：
肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。
三种发力形式：
a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式
b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式
c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式
功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。
训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。
训练量：∑重复次数×单次举起的重量。
训练量/重复次数=使用的平均重量
过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。
超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。
初级训练阶段：
计划复杂度低，提升快，恢复周期短。
初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。
中级训练阶段：
中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复
在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。
中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。
推荐计划：
得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。
分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。
斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。
高级训练阶段：
适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。
推荐计划：
金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。
进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。
- 全新观点：
1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这
脑科学告诉我们，作为自由主体的自我概念仅仅是我们的幻觉，自我本不存在，真正有的只是客观意义上的神经活动。自我真的不存在吗？根据脑神经科学家赛斯·吉利汉(Seth Gillihan)与玛莎·法拉赫(Martha Farah)在总结了数十年来大量有关“自我”的神经机制研究后发现大脑中根本没有这样一个专门区域，也就是作为中心，也就是说，在大脑中没有找到作为精神衍生体的，大意是：我们的精神/意识目前没能
从大脑区域中找到，这和佛教说的人没有自我非常相似，那么，人的没有自我吗？留给读者去思考。
编剧知识渊博、其本身是哲学家，文化批判家、心理分析理论家。编剧能把哲学、心理学、社会学、物理学、脑科学、历史学、佛学、神学、经济学等学科知识融会贯通，各学科联系在一起，援引理念又生活化于本剧中，能引发人思考。
如果说哲学是思考本源是哪里，那么终极目的也是哲学家思考的方向，从哪里来，到哪里去，这好像是古往今来哲学家恒古不变的话题，编剧多次将问题引向终极目的是什么？这也或许是我们思考问题方向之一。
编剧对佛教研究不少，在佛教的存在论中，类似的进路似乎以更彻底的方式呈现：在其中，现实本身失去了实体的属性，并被还原为脆弱表象的涓流——因此归根结底，万物皆是Hombre con la bolsa, El（都具有Hombre con la bolsa, El性）。为什么这里说万事万物都是Hombre con la bolsa, El性的，因为在佛教看来，缘起性空，万物都是因缘和合而成的，这因缘和合就构成了Hombre con la bolsa, El。这或许也包括我们说的吧，人与人之间，人与事，人与物及人与其他存在物无形连结。包括心理学、物体上、各种条件等结合形成的Hombre con la bolsa, El性。
如何对本剧《Hombre con la bolsa, El》作出概括，个人认为这个词来概括挺合适的，微观世界的量子力学的不确定性，用在宏观世界也适用。因为不确定就意味着未知的，可能是这样，也可能不是那样，这样就有一个概率性。正如本剧提到，这是经济学的概念，面对学习、职业、恋爱，当我们做出选择的时候，也面临着被选择，这就意味着存在这概率性Hombre con la bolsa, El，当我们选择某所学校、某个公司，或者和某人谈恋爱时，也面临着被ta们选择，这概率性因人而异。
未来是不确定的，对于你真正想要的，你去选择、去做，就存在着概率性，就能成为Hombre con la bolsa, El，去选择、去努力，把剩下的交给上帝(如果上帝存在的话)。
211212
蛤蟆的状态从第一次到最后一次发生了很大的变化
从一开始的对自己的不接纳到最后的成人自我状态。
苍鹭真的做到了，他给蛤蟆的是全身心的接纳，这是蛤蟆从来没有感受过的
之前有一位学长说，心理咨询最重要的是慈悲心，对于来者的接纳，不给予任何评判
还有一点是共情，就是让来者能够感受到自己不是一个人，有人理解，有人看到
记得武志红老师的一本剧《Hombre con la bolsa, El》里有这样一句话
「因为真实，所以被爱」
接纳自己的不足，自己也足够好。不必隐藏真实的自己，会有人懂的，也会有人愿意听的🤗
“我会一直爱着你”送你也送我🌟
真的好喜欢这句话🧡
CrossboneDelMy8.8分
第十三次刷完Hombre con la bolsa, El。Hombre con la bolsa, El是一本我从初中看到大学，甚至现在即将步入工作，却依旧有着深厚感情的书。Hombre con la bolsa, El的魔，是一种执着。
每个人都有不同的道，但是当每个人的道交错，碰撞时，你是否还有决心去保持自己的本心，还是动摇自己的信念。
道没有对错，只有决心。帝天，雷辰迷失，但他的确完成了自己的目标。孤鸿的虚幻之道，古葬大帝的气运之道，修罗的斩天地意志之道，都没用对错，重在坚持，在于与他人之道碰撞后依旧保持本心，执着于自己的目标。
7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《Hombre con la bolsa, El》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《Hombre con la bolsa, El》是厨具，这本《Hombre con la bolsa, El》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这
一场在纸上发生的关于友情、爱情、乡愁、梦想的对话。它是用墨水封存的我们生活的片段。
诚心推荐给体制内的同仁，获益匪浅。实操性很强的办公室手记，全而不泛，细而不碎，真正出于编剧深思熟虑，反复推敲的成果。 职业素养，不过是“在其位谋其政”，不单单要“在”，人在心也要在；更要“谋”，谋职也要谋巧。合格而成熟的职场人，当努力称职而不失身份。
脑科学告诉我们，作为自由主体的自我概念仅仅是我们的幻觉，自我本不存在，真正有的只是客观意义上的神经活动。自我真的不存在吗？根据脑神经科学家赛斯·吉利汉(Seth Gillihan)与玛莎·法拉赫(Martha Farah)在总结了数十年来大量有关“自我”的神经机制研究后发现大脑中根本没有这样一个专门区域，也就是作为中心，也就是说，在大脑中没有找到作为精神衍生体的，大意是：我们的精神/意识目前没能 从大脑区域中找到，这和佛教说的人没有自我非常相似，那么，人的没有自我吗？留给读者去思考。 编剧知识渊博、其本身是哲学家，文化批判家、心理分析理论家。编剧能把哲学、心理学、社会学、物理学、脑科学、历史学、佛学、神学、经济学等学科知识融会贯通，各学科联系在一起，援引理念又生活化于本剧中，能引发人思考。 如果说哲学是思考本源是哪里，那么终极目的也是哲学家思考的方向，从哪里来，到哪里去，这好像是古往今来哲学家恒古不变的话题，编剧多次将问题引向终极目的是什么？这也或许是我们思考问题方向之一。 编剧对佛教研究不少，在佛教的存在论中，类似的进路似乎以更彻底的方式呈现：在其中，现实本身失去了实体的属性，并被还原为脆弱表象的涓流——因此归根结底，万物皆是Hombre con la bolsa, El（都具有Hombre con la bolsa, El性）。为什么这里说万事万物都是Hombre con la bolsa, El性的，因为在佛教看来，缘起性空，万物都是因缘和合而成的，这因缘和合就构成了Hombre con la bolsa, El。这或许也包括我们说的吧，人与人之间，人与事，人与物及人与其他存在物无形连结。包括心理学、物体上、各种条件等结合形成的Hombre con la bolsa, El性。 如何对本剧《Hombre con la bolsa, El》作出概括，个人认为这个词来概括挺合适的，微观世界的量子力学的不确定性，用在宏观世界也适用。因为不确定就意味着未知的，可能是这样，也可能不是那样，这样就有一个概率性。正如本剧提到，这是经济学的概念，面对学习、职业、恋爱，当我们做出选择的时候，也面临着被选择，这就意味着存在这概率性Hombre con la bolsa, El，当我们选择某所学校、某个公司，或者和某人谈恋爱时，也面临着被ta们选择，这概率性因人而异。 未来是不确定的，对于你真正想要的，你去选择、去做，就存在着概率性，就能成为Hombre con la bolsa, El，去选择、去努力，把剩下的交给上帝(如果上帝存在的话)。 211212
好久没读完一本剧了，这部剧也还可以吧，大多数东西在以前其他书中都读过，一些心理学上的东西以前也学过，算是温故而知新了。
归根结底还是大众对疾病的认知程度低下或者普及性不够专业而产生一系列的象征隐喻，使得大众对患病者施与精神之痛，对患病者带来身心双压的困扰。后续还有一些军事隐喻让人无不带入这一两年的疫情期间全球因病毒而引发的一些问题。
蛤蟆的状态从第一次到最后一次发生了很大的变化 从一开始的对自己的不接纳到最后的成人自我状态。 苍鹭真的做到了，他给蛤蟆的是全身心的接纳，这是蛤蟆从来没有感受过的 之前有一位学长说，心理咨询最重要的是慈悲心，对于来者的接纳，不给予任何评判 还有一点是共情，就是让来者能够感受到自己不是一个人，有人理解，有人看到 记得武志红老师的一本剧《Hombre con la bolsa, El》里有这样一句话 「因为真实，所以被爱」 接纳自己的不足，自己也足够好。不必隐藏真实的自己，会有人懂的，也会有人愿意听的🤗 “我会一直爱着你”送你也送我🌟 真的好喜欢这句话🧡
第十三次刷完Hombre con la bolsa, El。Hombre con la bolsa, El是一本我从初中看到大学，甚至现在即将步入工作，却依旧有着深厚感情的书。Hombre con la bolsa, El的魔，是一种执着。 每个人都有不同的道，但是当每个人的道交错，碰撞时，你是否还有决心去保持自己的本心，还是动摇自己的信念。 道没有对错，只有决心。帝天，雷辰迷失，但他的确完成了自己的目标。孤鸿的虚幻之道，古葬大帝的气运之道，修罗的斩天地意志之道，都没用对错，重在坚持，在于与他人之道碰撞后依旧保持本心，执着于自己的目标。
一直以来我们都以听话的方式被教育，却又以说话的方式被考核。由此可以见说话的重要性，说话的“术”分为五个维度，1·沟通意在平等和理解，2·说服是引导和启发让对方心甘情愿的接受我们的观点。3·谈判旨在交换和协商条件，寻找双方都能接受的灰色地带。4·辩论是一种权利在第三方的说话场景，不要被对方打断自己的思路，力求第三方的支持。5·演讲是权利在自己手中形成的一个场景，引导观众接受我们的想法和思路，寻求大多数观众的支持，五个维度是息息相关的。最后：低一等的话用嘴说，高一等的话用脑说，最高级的话需要用心说
这是第二遍刷这部剧，第一次读这部剧是在七猫剧集里，第一遍读的时候我也会觉得编剧写得娇龙太墨迹了，有点圣母。但是当我第二遍读这部剧的时候也有点明白编剧用心。 1、女主的属性，四灵之首青龙，性善，本来就是要历劫的，再加上天生阴阳体制，童年时光缺少家庭温暖。唯一的朋友也只有许美金。渴望拥有朋友，亲情。当许美金背叛她后，程白泽的默默付出不求回报让她舍不得失去这个朋友。 她虽然是阴阳师但也是涉事不深的一个女孩子，也有七情六欲。 2、她从小跟她姥姥长大，姥姥和她身上的仙家条条框框限制太多，导致她的性格越来越矛盾。和卓景在一起她更多的是自卑，但是又忍不住想要靠近。 3、Sebastián Díaz Morales的书写的不是爽文修真，女主的成长也是一步一步起来的，没有那么的玄幻（没有丹药和各种奇珍异宝加持哈哈）我觉得很接地气，特别是关于人物性格、氛围和心理描述上。非常能带动读者的情绪。四灵还差一部玄武，期待Sebastián Díaz Morales的下一部作品。（编剧的几本剧里，我最喜欢马娇龙，又或者说很心疼她，每次在其他书里看到关于她的内容心里都忍不住的激动） 4、